[...] brzuch next uda, lydki biceps wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 < to jest bardziej typowo silowa taki progres z zwiekszaniem ciezarow i zmniejszaniem powt ale masa tez idzie w parze z sila czyli jest ok pamietaj zwiekszac co tydz obciazenie daj sobie 70%cm i dodawaj po 3kg~~ pamietaj o seriach rozgrzewkowych a cwiczenia troche [...]
powiem krótko WSZYSTKO ŹLE! widac zapał,ale masz wielkie byki w planie.Mówisz ze masz spoko klub i spoko trenera-moze on niech ci ułozy plan najlepszy dla ciebie(on widzi jak wyglądasz i co ci trzeba). Proponuje poniedziałek-klatka, biceps, brzuch, środa -plecy, triceps, brzuch, piątek -nogi, barki, brzuch ten brzuch [...]
Zdecydowanie odczuwam brak węgli, w zeszłym roku na redukcji było całkiem inaczej, byłem pełen sił mimo podobnej diety, ale jak by nie było ważyłem wtedy 10kg mniej Dziś na treningu sam biceps + brzuch, podarowałem sobie katowanie trica Uginanie sztangi stojąc + Brama 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie siedząc na ławeczce skośnej 4x10 [...]
[...] ręce 3 serie 20/20/20 Dzisiaj na wyciskaniu leżąc na poziomej ławce na początku czułem się słabo więc postanowiłem nie iść w 3 serii na 100kg, tylko poszedłem na 90 kg ale o dziwo zrobiłem 8 powtórzeń czyli więcej niż na poprzednim treningu i wtedy postanowiłem , że zrobię jeszcze dodatkową serię na 100kg. 100 kg poszło tym razem 3 razy ale [...]
[...] w dniu pomiarów, przepełnia mnie radość :-D Dodaj sobie kolejne 25g węglowodanów z produktów pełnoziarnistych, czyli kasze, razowiec na zakwasie, może być pieczywko Wasa (ale tylko oryginalna Wasa, bo te Sonko i reszta to jakiś szit jest) :-) Jeśli kolejnych spadków nie będzie, to zakończymy już podnoszenie kaloryczności i rozpoczynamy [...]
[...] + brzuszki. Zakwasy mam takie że nawet mam problem zapiąć biustonosz, brzuch tak mnie napierdziela jak nigdy :-). W niedziele nie ćwiczyłam miałam straszne bóle brzucha , ale byłam na spacerze na około wielkiego jeziora, spacer trwał 2,5 h. To tyle z ruchu. Wczoraj miałam chińszczyznę z kury z makaronem ryżowym, nie bardzo wiedziałam co [...]
Super ten HiTec mi się podoba ale czy nie przeszkadza to 35% isolatu białka sojowego ? Kurcze opis mi sie bardzo podoba:-)) Właśnie od kilku dni nie mam białka i musze się bardziej nagimnastykować żeby utrafić z proporcjami. Strączków się boje, wiesz wielki brzuch i gazowanie :)) Choć dawno nie jadłam, może spróbuję :-? Zmieniony przez - czastka [...]
[...] kawy i herbaty a i wody mineralnej. Nawet mój mąż odstawił nabiał, jeszcze czekam aż odstawi snickersy i podobne shity, piwo niech ma:-D Teraz koleżanki zauważają efekty, ale wiecie walczę od października i generalnie wszystkie czekały aż szybko i spektakularnie schudnę i efekty będą widoczne od zaraz i takie tam . W głębi ducha też tak [...]
[...] silowych robic cwiczenia statyczne takie jak plank albo zwykle cwiecznia takie jak unoszenia nog w zwisie na drązku. 6 weidera troche obciaza kregosłup gdyz caly trening jednak na nim opierasz caly ciezar i no nie jest to zbyt komfortowe :). Co do interwałów to oby tak dalej tydzien to bardzo krótko ale musisz wytrzymac bedzie warto ;)
[...] mostek - staram się ciągnąć tyłek do góry renegate ? przysiad - 29kg troche za dużo dla dobrej techniki, 27 kg druga seria szłam do góry, nie do przodu - mąż obserwował, ale trzecia seria już gorzej wyciskanie - duże dysproporcje między lewą a prawą ręką, lewa szybko słabnie, prawą bym jeszcze mogła na pewno, ale lewa to było wszystko, co [...]
Wyjscie z redu... spalone ale i tak jest fajnie %-) No Troche mi nie pykło chyba to wyjscie z redu bo przybrałem nieco na wadze zamiast dalej ją tracić %-) Aczkolwiek wage sprawdzę ponownie na dniach Kolana... bolały mniej, a potem poszedłem na trening... zrobiłem rozgrzewkę i tylko tam były przysiady, a martwy tylko gdy musiałem podniesc [...]
[...] od liczenia kalorii,na dłuższą metę jest to dla mnie stresujące a gdy nie licze to jeszcze bardziej i takie błędne koło....Już tyle czasu liczyłam,że wiem ile czego ma być ale nie ufam sobie jeszcze tak bardzo. Mam wrażenie,że jak licze jem więcej niż jak tego nie robie i może to się teraz sprawdzi.Spróbuje dwa tygodnie bez liczenia potem [...]
[...] 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 16/18/20 18/20/22 *Brzuch Unoszenie bioder 20/16/16 Plank skos 2×40 Jestem zadowolona,spróbowałam w rumunie 60kg było ciężko ale dałam rade. Wczoraj jak przebierałam się w łazience nie mogłam uwierzyć w to jak zmieniły mi sie plecy...no ucieszyłam się jak małe dziecko.8-)Jestem z siebie dumna:-P
Miałem iść spać dzisiaj wcześniej. Ale troszkę się zasiedziałem, rozpisując sobie treningi, do końca tygodnia. Zostały mi jeszcze Barki-tricepsy-kaptury, oraz nogi-łydki i brzuch. Ćwiczenia bazowe oczywiście pozostają te same, i trzymam się w nich raczej małej ilości powtórzeń, dodając ciężaru z tygodnia na tydzień. Ale jak już powiedziałem, 3'ci [...]
[...] sposobie ćwiczenia ud, przy okazji nie obciążając kolan - sztangielkę mocuję paskiem do nóżki. Proszę o uwzględnienie tych danych (grzbiet i kolana) przy ułożonym planie. Ostatnie pytanko: - "izolowane 12 (z zapasem 2 powt.)" - oznacza to, że robię np. 12 powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia?
Trochę informacji na temat przygotowania. Nie trzeba na pewno tutaj się mocno zagłębiać w kwestie poprawnego przysiadu ale wstawiam jakiś filmik (jakość średnia bo pomocnika operatora nie było) z ćwiczeniami, na które warto położyć nacisk zanim rozpocznie się walka. Ćwiczeń akcesoryjnych jest oczywiście ogromna ilość ale wybrałem taki zestaw, [...]
[...] na dłuższą metę to chyba kiepski pomysł , bo nie ma sie co łudzić przy tak dużej redukcji zastój kiedyś mnie dopadnie i będzie bieda, bo z węgli nie obetnę. No dobra, ale fakt faktem dziś 4 dzień na niskich weglach i czuje sie super i już nie mogę się doczekać treningu , bedą nogi i brzuch. Martwi mnie też jedna rzecz, od 16.01. spadków [...]
Ok poprawiłem, ale jeszcze nie do końca tylko po prostu wrzucam taką wersje roboczą aby łatwiej było nam to ogarnąć:-D Zamieniłem w II posiłku bułkę na ryż ale z makrelą ciężko ponieważ II i III posiłek zjadam w pracy (często w terenie i z makrelą to trochę lipa). Może coś dodać do niej i mogłaby zostać jako kolacja (przy redukcji zasada białko + [...]
Są, ale cholernie drogie i niepotrzebne. Brzuch jaki masz, taki twardy? Bo jak tak, to być może jest on przyczyną narastającej inulinooporności (mógłbyś sobie zrobić badania profilu lipidowego (głównie triglicerydy) i glikemię). Najczęstszą przyczyną "bebecha" są duże posiłki (wysoki GI i GL), więc powinieneś zjadać więcej, ale [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy
